6 Tips Mudah Tingkatkan Imun Tubuh

 

 

 

 

 

 

 

 

Daya tahan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk menangkal semua jenis kuman yang akan masuk ke dalam tubuh. Menjaga daya tahan tubuh sangat penting untuk menjaga kita dari berbagai macam penyakit. Terlebih, di situasi pandemi dan curah hujan yang tinggi, tubuh akan lebih mudah untuk terserang penyakit. Oleh karena itu, agar tubuh kebal terhadap penyakit, kita perlu meningkatkan sistem imun tubuh kita. Lalu, bagaimana cara untuk meningkatkan imun tubuh? Yuk simak tips berikut!

Tidur Cukup

Tidur cukup dan berkualitas terbukti membantu tubuh meningkatkan efektivitas respon sel T. Tidur mempengaruhi kondisi memori imunologis atau kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk mengenali antigen dan menghasilkan respon imun yang tepat. Kurang tidur dapat mengakibatkan sistem kekebalan tubuh menutun sehingga tubuh menjadi mudah sakit.

Olahraga Teratur

Olahraga dapat membuat sel-sel kekebalan tubuh bekerja secara efektif dan meningkatkan aliran darah, mengurangi stres dan peradangan, dan dapat memperkuat antibodi. Olahraga akan membantu perkembangan otot lebih kuat karena hormon perkembangan tubuh bekerja dengan maksimal. Terbukti dari berbagai penelitian bahwa berolahraga dengan intensitas sedang dapat menekan infeksi saluran pernafasan seperti flu dan lainnya.

Mengonsumsi Vitamin

Konsumsi vitamin dan mineral berpengaruh pada tingkat imun tubuh. Seperti vitamin C sangat dibutuhkan untuk meningkatkan performa antibodi dan antibakteri. Vitamin A, B dan E juga sangat membantu untuk meningkatkan pertahanan tubuh. Vitamin B6 berfungsi sebagai sebagai T Cell sangat memengaruhi produksi antibodi untuk mengatasi setiap infeksi. Selain itu, sejumlah mineral juga dikaitkan dengan antioksidan dan telah terbukti dapat memengaruhi daya tahan tubuh secara positif,

Berjemur

Berjemur di bawah matahari dapat meningkatkan Vitamin D yang dibutuhkan untuk tubuh. Berjemur tidak tidak perlu terlalu lama, cukup 10-15 menit pada jam 08.00-09.00. Berjemur dengan waktu singkat cukup setiap harinya untuk meningkatkan imun tubuh dengan efektif.

Mengonsumsi Makanan Berserat dan Antioksidan

Di masa sekarang, banyak masyarakat yang terkontaminasi radikal bebas. Radikal bebas bisa disebabkan oleh makanan, AC dan barang elektronik. Antioksidan dapat membantu menetralisir radikal bebas yang ada di dalam tubuh sehingga terbebas dari kerusakan sel. Kamu dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran seperti kiwi, jeruk, buah naga, wortel, bayam untuk meningkatkan antioksiden.

Kelola Stress

Hindari stres sangat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Jika kamu merasa stres, maka tubuh akan memproduksi hormon kortisol. Hormon ini akan berpengaruh pada fungsi kekebalan tubuh. Kamu bisa mengurangi stress dengan berolahraga, yoga, ataupun meditasi.

 

Itu dia 6 tips mudah untuk meningkatkan imun tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat ya IMOs!